别再傻练了，腿围长不起来，不是你不够拼，是方法全错了。一次练六组？不如分成早

静月思语 2025-10-07 07:03:32

别再傻练了，腿围长不起来，不是你不够拼，是方法全错了。一次练六组？不如分成早晚各三次，蛋白粉别一次灌半瓶，训练后30克+正餐25克，肌肉才真买账。 60公斤的人，每天吃1.6克蛋白就够——1.5块鸡胸，外加每周别超300克牛肉，再多不是增肌，是给肾脏加夜班。别只看几点睡，要看深睡够不够90分钟。躺够八小时，深睡不到一小时，等于白躺。关蓝光、调室温、补点镁，深睡能多拉20%。每周杠铃加0.5公斤，别拍自拍，别刷打卡，数据自己会说话。你省下的力气，肌肉都记着。

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