45+膝盖疼？练这两处肌肉就对了！45岁后膝盖总疼，别总想着靠药或少动解决，真正的关键是锻炼大腿和臀部肌肉。很多人都忽略了这一步，导致疼痛反复难愈。 其实锻炼不用太剧烈，比如看电视时做直抬腿动作就很合适。把腿伸直慢慢抬起，直到肩膀和腿开始微微发抖就放下，两条腿换着练，坚持就能增强肌肉力量，给膝盖减负。 如果腰不好，不在急性期时，睡前试试5点支撑也不错。用头、双肘和双脚支撑身体，抬起臀部锻炼核心肌群，对身体恢复很有帮助。 肌肉力量强了，行走、站立时关节承受的压力就会减少，膝盖自然少遭罪。别再只盯着止痛，把肌肉练起来，45岁后也能轻松走路。
