为了养生，我现在早餐都选择多元化啦，听说多吃五谷杂粮可以养生。但是吃多了五谷杂粮

为了养生，我现在早餐都选择多元化啦，听说多吃五谷杂粮可以养生。但是吃多了五谷杂粮，专家又说对脾胃不好，容易伤胃，因为五谷杂粮是属于粗糙植物，对肠胃吸收影响不好，吃多了还容易伤胃，所以我选择用破壁机把五谷杂粮打成糊，每天早上早餐喝点杂粮糊，各种的豆类加在一起，营养均衡，而且也容易吸收。为了养生，我还特意在网络上搜索了一下关于杂粮糊的多元吃法，因为吃多了又担心糖分太高，因为专家说吃多了谷类会令身体的血糖升高，所以每天早上杂粮糊我都是换着花样，不敢每天都加点糖，也不能每天都吃同一种，所以吃杂粮糊的时候偶尔配点咸菜，偶尔配个炒面，偶尔配点小点心。 闲着没事，我来发表这篇文章的时候，我还特意用AI去查了一下，看看杂粮糊究竟对身体是不是那么有那么大的帮助。 这是AR提供给我的分享一下，普及一下，杂粮糊真是个宝藏美食。很多人以为它只是粗粮代餐，为了少吃点热量，其实远不止如此。它含有的可溶性膳食纤维、多酚等成分，能影响体内多个代谢路径。多项研究表明，常喝杂粮糊能大幅降低高血压、脂肪肝、胃癌风险。 现在很多人膳食纤维摄入不足，中国居民平均每天仅摄入11克，而建议量在25克以上。膳食纤维不够会影响肠道菌群代谢，加重血管内皮损伤。但很多人怕粗粮难消化、易胀气。杂粮糊就不一样，经过高温细化处理，结构改变，易被肠道接受，还能让血糖和血脂上升更缓慢。我每天来一碗，健康又美味！