新手慢跑别瞎练！我用3个月试出的流程，20块手表就能搞定 真不是我吹，坚持慢跑3个月，我这套流程连老跑友都夸合理，新手照着练准没错。 每天从家出发先快走5分钟到公园，这段路刚好活动开全身关节，一点不耽误事。到了公园先不着急跑，原地做3个动作——小步跑、后踢腿跑、上身左右转体，3-5分钟就能把身体热透，比瞎拉伸管用多了。 开始跑就慢慢加速，一直保持能正常说话、心里不慌的状态，我用20块钱买的运动手表盯着，心率控制在135左右，配速大概1公里8分钟。跑完5公里不歇气，马上再做一遍跑前的拉伸，整个过程下来浑身舒服，还没出现过腿疼的情况。 你们新手慢跑时有没有踩过“热身不到位”“配速乱飙”的坑？平时是靠啥监测心率和配速的？评论区分享下你的经验，咱们一起把慢跑流程优化得更舒服晨跑公里数
