家有三高老人怎么吃？记住“三低一高”，照做就对了！ “三高”不是吃的少，而是吃得巧！这份“饮食红绿灯”请收好，为爸妈的健康转发！ 【核心原则：三低一高】 ✅ 低盐：每天盐＜5克，多用葱姜蒜醋调味。 ✅ 低油：蒸煮代替油炸，远离肥肉和菜汤。 ✅ 低糖：戒掉甜饮料糕点，水果选低糖的。 ✅ 高纤维：多吃绿叶菜，主食一半换粗粮。 【食物红绿灯，一眼看懂】 🟢 绿灯（多吃）：全麦糙米、深海鱼、鸡胸肉、豆制品、绿叶菜、低糖水果（苹果、草莓）。 🟡 黄灯（适量）：瘦肉、动物内脏（每月1-2次）、香蕉橙子（注意分量）。 🔴 红灯（避开）：肥肉、腌菜、油炸食品、奶油蛋糕、果汁、高糖水果（荔枝、芒果）。 【一日三餐模板】 早餐：燕麦粥/全麦馒头 + 鸡蛋 + 无糖豆浆 午餐：小碗杂粮饭 + 清蒸鱼 + 清炒时蔬 晚餐：半根玉米 + 豆腐菌菇汤 + 凉拌菠菜 切记：饮食调理需配合医嘱服药和适度运动，效果才最好！关爱父母，从一餐一饭开始！三高的饮食忌讳 三高 三高饮食攻略 三高问题 三高吃的水果 三高逆转指南 三高忌口
