首先晚餐必须控制，我每天7点前吃完，主食换成玉米、红薯，多吃绿叶菜和蛋白质，再也

诗诗听风者啊 2025-11-06 14:19:59

首先晚餐必须控制，我每天7点前吃完，主食换成玉米、红薯，多吃绿叶菜和蛋白质，再也不碰宵夜和奶茶了。 然后每天花20分钟运动，不用跑跳，就是靠墙站10分钟+平板支撑2组，再配合揉肚子促进消化。 最关键的是多喝水！我每天喝够1.5升温水，饭前喝一杯还能增加饱腹感。 真的没有捷径，就是管住嘴+迈开腿，坚持下来就能看到变化，现在穿紧身衣都自信多啦，想减肚子的姐妹赶紧冲！

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