高血糖进❗️控糖期禁忌，看看自己中了几条

控糖的家人们！如果你刷到这，一定要看完，有意外收获哦！尤其是新手小白，避坑指南‼️ . 以上内容是我16年控糖期踩坑后的经验总结，希望对糖友们有所帮助❤️ . ——控糖16年我有发言权: [种草R]1.一定要吃早餐: ✨早上尽量吃饱(七八分饱)碳水可以适当少一点，因为早上7-9点，升糖ji素比较强。中餐可以增加 碳水量，因为上午消耗比较大，晚上碳水要减量因为晚上运动少，碳水摄入过多会影响空腹血糖。建议三餐碳水比例:3:4:3，蛋白质150克左右，多吃蔬菜。 . [种草R]2.多喝点水 ✨起床马上喝250毫升的温开水，补充晚上流失的水分，促进新陈代谢，稀释血糖浓度，建议每天喝够2000毫升水,但也不宜过量。 . [种草R]3.尽量餐后运动 ✨吃完饭马上站起来，坐着或躺着，会导致脂肪堆积在腹部。餐后50分钟一定要运动，因为血糖峰值在饭后1小时，哪怕运动15分钟也可以降下来2-3点。 . [种草R]4.多吃深色蔬菜 ✨蔬菜富含膳食纤维，营养丰富又稳糖，如西蓝花、番茄、茄子、黄瓜、菠菜、油菜、紫甘蓝。 . [种草R]5.适量蛋白质 ✨优选🐔蛋、白肉，因为🐔蛋里含的氨基酸跟人体内 的非常接近，白肉嘌呤含量比红肉低。如家禽蛋，鸭鹅胸肉、鱼肉。每餐摄入蛋白质量为手掌心大小为宜。过多食用会增加肾脏负担。 . [种草R]6.定期监测血糖 ✨血糖非常不稳定时，建议每天监测7次，血糖比较稳定时，建议2-3天监测一次空腹和餐二，血糖长期稳定时，建议一周监测一次血糖。定期监测血糖可以了解自己对某种食物的血糖反应情况，让自己知道哪种食物升糖。 . [种草R]7.吃饭要干湿分离 ✨饭前饭后20分钟尽量不要喝水喝汤，会导致食物糊化，促使血糖升高速度加快。面包与牛奶千万不要同时吃，汤面、汤粉、杂粮糊糊，吃了血糖会飙升。 . [种草R]8.不要吃各种果干 ✨如蜜饯、葡萄干、芒果干、猕猴桃干、桃子干等。 . [种草R]9.不要吃各种脆干 ✨如薯片、玉米片、饼干、坚果干、水果干、米花谷物棒，它们含有大量的糖分和热量。 . [种草R]10.不吃“酥、派”的零食 ✨如蛋黄派、凤梨酥、榴莲酥、芒果酥等。 . ——余下的👀👀图文1⃣1⃣∽1⃣7⃣👆(字数限制) . 总之，要想血糖稳定，你得“饿”“忍”“动”“勤”，相信我，只要你能坚持下去，没有曲线下不来的！祝愿各位糖友在新的一年里小糖糖稳稳当当滴∽