前两天讲到久坐腰痛与坐姿，不少朋友反馈，自己坐久了还会肩胛骨缝疼那今天就来接着总结——3个常见位置的肩胛骨缝疼，以及怎么针对缓解👇🏻👇🏻01. 【肩胛骨内侧上角/肩胛提肌】——这个位置疼痛，主要是和肩胛提肌紧张有关✅可以做一些肩胛骨上回旋松动术（图4），让肩胛骨维持在一个正确的位置，这样，肩胛提肌不再那么紧张和拉长。✅另外，使用正确的伏案姿势和正确的呼吸模式，减少肩胛提肌的一些紧张和代偿也很重要（图5.6）02. 【菱形肌紧张】——这块肌肉紧张，是一种拉长的紧，所以也不建议长时间按摩处理，治标不治本。✅那么真正的方法：松解前侧的胸小肌（图7），训练前锯肌（图8），让肩胛骨回到正确的位置上。✅另外，平时的伏案工作姿势、桌椅高度的调整也是很重要的。大家可以看一下你们平时的伏案工作姿势到底是什么样，也可以让朋友、同事偷拍一下自己平时的办公姿势。03. 【肩胛骨内侧区域疼痛】——这种情况，往往都是单侧疼痛可能和胸椎旋转有关。✅为了让胸廓回正，可能需要做一些胸廓的向反方向训练（图9-12）：对侧斜砍对侧拔刀彩虹翻书但如果做完了以后，疼痛没有明显的缓解，那就说明你的胸廓可能已经长时间转向这一侧，或者胸椎可能跟骨盆也相关，骨盆也可能有向对侧的旋转，这个时候就需要去找专业的康复中心去做进一步的评估跟检查了。你们在平时久坐中，还会有哪些位置的不适？可以下方讨论与交流
