滋阴养津，少生病！两味食材，滋肺阴，养肝阴，滋肾阴 中医常说“阴液足，体自安”，阴液就像身体的“营养液”，滋养脏腑、润滑关节、润泽皮肤。现代人熬夜、吃辣、吹空调，很容易导致阴液亏虚，出现口干咽燥、头晕失眠、皮肤干燥等问题。以下分享3组经典滋阴搭配，分别针对肺、肝、肾三大脏腑的阴液不足，食材常见、药性平和，兼顾滋养与调理，帮你补足阴液、恢复身体舒适状态。 1、肺阴不足：玉竹+麦冬 玉竹味甘微寒，归肺、胃经，质地滋润，擅长养阴润燥、生津止渴，是滋养肺阴的常用食材。它药性平和，补而不腻，既能缓解肺燥引起的干咳少痰，又能滋养胃阴，改善口干舌燥、食欲不振，尤其适合长期用嗓、熬夜后肺胃阴虚的人群。 麦冬味甘微苦微寒，归心、肺、胃经，滋阴润燥之力尤佳，且能清心除烦。它入肺经可润肺燥、止干咳，入胃经能生津液、解口渴，入心经还能宁心神、改善阴虚引起的失眠多梦，与玉竹搭配，滋养肺阴的效果加倍，还能兼顾心胃，调理更全面。 表现：干咳少痰、痰少黏稠难咳，咽喉干痒、声音嘶哑，口干咽燥、喝水也不解渴，皮肤干燥，或伴有心烦失眠、手心发热，舌苔少而干。常见于教师、主播、长期熬夜及秋冬干燥气候下的人群。 2、肝阴不足：枸杞+菊花 枸杞味甘性平，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目，是养肝阴的“佳品”。它药性温和，不寒不燥，既能滋养肝阴，缓解肝阴亏虚引起的头晕眼花、视力模糊，又能补肾益精，兼顾肝肾同源的调理逻辑，长期食用不易上火，适合日常养护。 菊花味甘苦微寒，归肺、肝经，能清肝明目、清热解毒。它能疏散肝经风热，缓解肝火旺盛引起的目赤肿痛、头晕胀痛，与枸杞搭配，一滋一清，枸杞滋养肝阴、补肝肾之虚，菊花清泻肝火、散风热之实，虚实兼顾，既适合肝阴不足的慢性调理，也能缓解用眼过度导致的眼部不适。 表现：头晕目眩、视力模糊、眼睛干涩、容易疲劳，或伴有急躁易怒、口苦咽干，皮肤暗沉、脱发增多，手脚心热、夜间盗汗，舌苔偏红少苔。常见于上班族、学生、长期用眼过度及情绪波动较大的人群。 3、肾阴不足：百合+桑葚 百合味甘微寒，归肺、心经，且能滋补肾阴，兼具养阴润肺、清心安神的功效。它质地滋润，能滋养肾阴、补益肾精，缓解肾阴亏虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣，同时能清心火、宁心神，改善阴虚火旺导致的失眠多梦、烦躁不安，药性平和，适合长期调理。 桑葚味甘酸性寒，归心、肝、肾经，是滋阴补血的“天然食材”。它能滋补肾阴、养肝补血，对于肾阴不足引起的腰膝酸软、须发早白、头晕耳鸣有很好的调理作用，且能生津止渴、润燥滑肠，缓解阴虚导致的口干、便秘，与百合搭配，滋肾阴、宁心神的效果更突出。 表现：腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力减退，须发早白、脱发严重，手脚心热、夜间盗汗，口干咽燥、大便干结，或伴有心烦失眠、多梦易醒，舌苔少而干、脉细数。常见于中老年人、长期熬夜、过度劳累及体质阴虚的人群。滋阴生津食物 补益脾肺 滋肾润阴汤 养肺清阴
