马上就要冬至了，三高人群注意5不做，让你受益匪浅 冬至刚过，张阿姨就因血压飙升进了医院。 原来她跟风吃了两顿重油重盐的冬至饺子，还熬夜守着煮饺子，结果头晕心慌差点出事。很多三高朋友觉得冬至就该尽兴吃，却不知这些常见做法正悄悄伤身体。 不贪嘴吃高盐高油冬至餐 冬至吃饺子、汤圆是老传统，但三高人群可不能跟着瞎吃。就说饺子，不少人家调馅时爱放大量酱油、盐和香油，一碗20个饺子的含盐量可能就超了全天推荐量。汤圆的馅料大多甜腻，含糖量高不说，外皮是精制米面，吃多了容易让血糖波动。 建议选瘦肉、虾仁加蔬菜做饺子馅，少放盐和油，汤圆尽量选无糖或低糖的，吃两三个解解馋就行。毕竟咱们的肠胃和血管，可经不起高盐高糖的“折腾”。 不熬夜赶制冬至食物 有些长辈觉得冬至的食物得亲手做才够诚意，头天晚上就开始和面、调馅，忙到半夜。可熬夜对三高人群来说太危险了，睡眠不足会让身体处于紧张状态，可能导致血压升高、心率加快，第二天精神差还容易出错。 其实可以提前半天准备，或者让家人搭把手，没必要自己硬扛。保证每晚7-8小时睡眠，比啥都重要，血管也能好好休息。 不饭后立马久坐不动 冬至聚餐后，很多人习惯往沙发上一坐，要么看电视要么聊天，一坐就是大半天。但刚吃完饭后，血液都集中到肠胃消化食物，久坐会影响血液循环，还可能让血脂在血管里堆积，增加血栓的风险。 吃完饭后可以慢慢走10-15分钟，比如在院子里散散步，或者帮着收拾一下碗筷，活动活动筋骨，既有助于消化，也能让血管动起来。不过要注意，别做剧烈运动，不然反而不好。 不盲目跟风进补 冬至有进补的说法，不少人就想着炖点人参、鹿茸汤，或者吃点高脂肪的肉类进补。但三高人群的身体代谢本身就弱，这些大补的东西可能会加重身体负担，还可能让血压、血脂升高。 其实进补不用追求名贵食材，日常吃点新鲜的蔬菜、水果，搭配优质蛋白就很好。如果想调理身体，建议先问问医生，根据自己的身体情况来，别瞎跟风。 不忽视保暖尤其是头部 冬至后天气越来越冷，很多人觉得穿厚点就行，却忘了头部保暖。头部血管丰富，受凉后血管会收缩，容易导致血压升高，尤其是本身就有高血压的朋友，可能会出现头晕、头痛的情况。 出门的时候记得戴顶帽子，围条围巾，别让头部和颈部受凉。在家也要注意保暖，别对着空调或暖气直吹，温度设置在22-25℃就比较合适，避免温差太大刺激血管。 冬至养生，安全第一 其实对三高人群来说，冬至养生不用搞复杂，只要避开这5个“不做”，清淡饮食、规律作息、适度活动、做好保暖，就能安稳度过。每个人的身体情况不同，具体的调理方式也可以根据自身情况调整，最重要的是保持轻松的心态，别因为过节就打乱了日常的养生节奏。希望大家都能健健康康过冬至，平平安安迎寒冬。
