我又掉了19斤，发现早上空腹吃三样东西掉秤更快。 我选的是馒头、水煮蛋和无糖豆浆。馒头选拳头大小的白馒头，干净碳水没负担；水煮蛋营养全面，饱腹感强，我一般吃1 - 2个；无糖豆浆富含植物蛋白，买时选配料只有水和黄豆的，自己打更好。我早上先喝几口豆浆，再把馒头和鸡蛋一起吃，之后午餐和晚餐正常吃，保证蔬菜和优质蛋白质摄入。像之前有学员雅姐，身高159体重123卡了5周，后来按这方法吃，掉秤效果明显。大家也可以试试！
我又掉了19斤，发现早上空腹吃三样东西掉秤更快。 我选的是馒头、水煮蛋和无糖豆浆
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2025-12-21 15:47:54
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