对于是否选择全谷物饮食，我觉得不必过分纠结。《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天吃全谷物和杂豆类食物50 - 150克，这说明全谷物对健康有益。像糖尿病患者，很多人以为控糖就得“饿肚子”，其实不然，关键是“吃对”。全谷物升糖指数低，能延缓血糖上升，还富含膳食纤维、蛋白质和维生素，能保证营养不缺。但也不用完全只吃全谷物，饮食讲究多样化，偶尔吃点精米面也无妨。别把饮食控制当成负担，合理搭配、适度摄入就好。 我国好多人患高血压、肥胖、糖尿病等病，80%和饮食习惯有关。增加全谷物摄入能降低患病风险。像全麦粉、糙米、燕麦等都在好谷物排行榜上。不过全谷物口感可能没那么好，所以选不选全谷物饮食，还得在健康和口感间找平衡。 身体健康确实是综合因素在起作用。就像男人脸色暗沉发黑，这背后就涉及多种因素。生活方式上，熬夜、饮食不规律、吸烟酗酒等不良习惯，会让身体机能紊乱，影响皮肤状态。身体内部疾病，如内分泌失调、肝肾疾病等也会在脸上体现。外部环境中，紫外线、空气污染等会直接伤害皮肤。 从更广泛的健康决定因素来看，生物遗传会影响对疾病的易感性，环境因素包括自然和社会环境。生活方式中的合理膳食、运动等很关键，卫生保健服务能预防和治疗疾病，心理社会因素也影响着免疫力。所以，想保持健康，得全方位注意。
