跑五公里，大概需要30分钟左右的时间，但科学研究显示，这件事其实能帮你多活20分

快知哉 2026-01-19 21:24:03

跑五公里，大概需要30分钟左右的时间，但科学研究显示，这件事其实能帮你多活20分钟。 听起来有点亏？其实不然。这20分钟不是随便算的，而是来自大型队列研究的数据：坚持跑步的人，整体死亡风险下降30%左右，心血管疾病风险降得更多，平均寿命能多出3年左右。换算到每次跑步，投入的时间远比获得的健康回报少得多。那些每天只跑5到10分钟的轻度跑者，收益已经很明显，不用非得拼到5公里才有效。 关键在于，跑步这事儿是长期投资。年轻时花掉的半小时，换来的是老年时身体更硬朗、心脏更强、慢性病来得更晚的那多出来的时间。数据很清楚：不跑的人比跑的人平均少活3年，而跑步本身并不会因为时间长就“折寿”，适度就好，过量也没额外大害。 所以别纠结那10分钟的“净亏”，真正算账的话，每一次迈开腿，都是在给自己未来的日子加码。身体这本账，越早记越划算。跑起来吧，时间花得值

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