松身法1：头微收，松劲自透

很多拳友练了一辈子，都没闹明白一个问题：为什么自己越松越沉、越沉越僵？松柔的第一关，不在肩，不在腰，在头顶那几寸地方。

你试试看：仰头走拳，胸口紧；低头看地，气贴着背下不去。下颌微收的同时，注意一件事——后枕骨微微向后平贴，像后衣领轻轻挨着脖子。单收下巴，前侧缩了、后侧反而更紧，等于没松。只有“下颏微收”与“后颈平贴衣领”同时做到，百会自然领起，整条脊柱才像被轻轻拎起来的串珠，一节一节往下松坠。

站好了别动。感觉下巴往里收了不到一厘米，后颈松平了——就这一下，后脖颈那根大筋忽然松开，脖子不撑了，肩才能真沉下去。肩不端，肘不架，是头顶和后颈这对对拉关系领出来的。

双肩沉到啥程度？像有人轻轻往下拽着你的胳膊肘。气沉丹田从来不是压肚子——也不是靠意念死守小腹。它是肩井松开那一瞬，重量自己掉进骨盆，同时呼吸自然变得深、长、细、匀。这时候小腹是松圆的：不吸瘪，也不鼓胀，像一只轻轻吹圆的气球，气自然落进去。

再说手。很多人的“松”是软塌塌的棉花手。真正松透了的手，手指舒展着，掌心却含着一股往回吸的微劲儿——像握着个刚出笼的馒头，既不捏瘪，也不掉地上。

上盘松柔一句话：竖项不是为了挺拔，是给整条脊柱一个向下的通道。

▶ 今日自检：起势前摸摸自己后脖颈，那条筋是不是绷着？绷着就别急着动。百会虚领，后颈平贴，下颌微收，松到手指尖麻酥酥的，再走拳。 你试试，这一遍跟上一遍绝对不一样。