43岁北师大教授"抗抑郁"日记：所有的一切，都在一念之间

我是"高等教育文摘"，深耕教育学、心理学、国学与养生领域多年。今天想跟你分享一份特殊的"日记"——来自北师大教授赵向阳的重度抑郁症生存报告。

赵向阳，北大心理系硕士、德国吉森大学心理系博士、北师大副教授。一个研究心理学的人，一个外人眼中"应该活得最明白"的人——人生中两度被抑郁症击中，一次20岁，一次43岁。而他在走出深渊后写下的一句话，让我反复咀嚼了很多遍："所有的一切，都在一念之间。"

从地狱里爬出来的人，写了什么？

赵向阳43岁那年的深秋，抑郁症再次降临。一个研究心理学的人，比谁都清楚这意味着什么——二十年前那次已经足够痛苦，这次人到中年，"根本没有翻牌的机会了"。

最初的症状来得凶猛。有一天他给孩子做晚饭，面对准备好的食材，心跳剧烈、思维混乱，拿起一个东西又放下，又拿起另一个，完全不知道想干什么。最后他逃回卧室，在黑暗中躺下，痛苦地呼喊。

随后是漫长的滑落。抑郁症直接打击人的意志，剥夺快乐感，导致意义感彻底丧失。任何东西都无法引起兴趣。记忆力急剧下降，他试图靠诵读《心经》走出困境，读了五十遍背不下来，而女儿只读了五遍就滚瓜烂熟。他说自己的思维"如同粘稠的泥浆，越流越慢，最后停止在那里，日复一日，最后发臭了"。

更可怕的是，他开始研究自杀方式。每次出门求医，见到高楼就不由自主地数楼层。整整半年，他没有工作，很少接触家人之外的人。

一念之间，发生了什么？

赵向阳最终走出来了。而他把走出地狱的关键，归结为"一念之间"。

这一念，到底是什么？

第一念：接受"我病了"。 得病之初，他根本不愿接受现实。大约一个月后才逐渐接受。接受，不是认输，是承认现状。你不承认自己站在坑里，就永远找不到爬出来的梯子。

第二念：放弃"我一定要马上好起来"。 他每天晚上安慰自己："不管怎么样，多活一天再说吧。"不再逼迫自己"必须明天康复"，只是"多活一天"。把目标从"彻底治愈"缩小到"活过今天"——这个念头的转变，卸下了巨大的压力。

第三念：接受帮助。 在最黑暗的日子里，家人的陪伴是他没有彻底沉没的重要原因。承认"我需要帮助"，对很多人来说，是最难的一念。

一念之间，不是魔术。一念之间，是选择从"对抗"变成"共存"，从"为什么是我"变成"既然是我，那我该怎么办"。

为什么"一念"有这么大的力量？

从心理学角度看，这个"一念"对应着一个核心概念——认知重构。认知行为疗法认为：决定你情绪的不是事件本身，而是你对事件的解读。同样是抑郁症复发，你可以解读为"我完了"——这是一种认知；你也可以解读为"上一次我走出来了，这一次我也能"——这是另一种认知。两种解读，通向完全不同的结果。

赵向阳说"所有的一切，都在一念之间"，就是在说——真正困住你的，往往不是现实，而是你对现实的解释。

从国学角度看，这正应了禅宗那句话："一念迷，佛是众生；一念悟，众生是佛。"王阳明讲"心即理"，也是在说：你心里怎么看待这件事，这件事就是什么样子。

一个学生的故事

多年前，我有一个学生，研二那年突然崩溃了。他说："老师，我觉得自己什么都做不好，论文写不出来，导师对我不满意，同学们都比我强。"

他说的这些"事实"是真的吗？论文确实有瓶颈，导师确实提了修改意见，同学中确实有人发了文章。但把这些事实串联成"我完了"的故事，是他自己的解读。

我跟他说了赵向阳的故事，说了"一念之间"这四个字。我说："你不用马上变好。你只需要做一件事——把'我完了'改成'我现在遇到了困难'。"

他沉默了很久。后来他告诉我，就是这一个念头的转换，让他觉得自己从深渊里往上爬了第一级台阶。半年后，他顺利毕业了。他说："如果一开始我就告诉自己'我完了'，我可能连第一稿都撑不到。"

写在最后

赵向阳说"所有的一切，都在一念之间"——不是鸡汤，是他用半年地狱般的生活换来的领悟。

人生中很多困境，未必都能靠"想开"来解决。但几乎所有困境，都会因为你选择了一个不同的念头，而产生不同的走向。一念天堂，一念地狱，从来不是比喻——是每一天、每一刻都在发生的事实。

如果你此刻正被某种情绪困住，不妨试着问自己一个问题：我对这件事的解读，有没有另一种可能？如果有，那一念，可能就是你的出口。

如果你觉得今天这篇对你有启发，请点个关注。我是"高等教育文摘"，一个用教育学、心理学、国学和养生的视角，陪你穿越人生低谷的学者。在这里，你能持续获得像这样"直抵人心、拿来能用"的智慧指引。

所有的一切，都在一念之间。而那一念，你可以选择。

我们下篇文章见。