居家健身锻炼，每天安排五分钟锻炼腹肌核心！
坐姿抬腿：强化核心力量，锻炼大腿肌肉耐力。在练这个动作时，会感觉到腹部吃力，大腿肌肉受力。
躺姿垂直举腿：这个动作很简单，可以锻炼腿部肌肉，提升肌肉活力。把肩膀微微抬起，就能锻炼到核心力量。
蜷缩式动作：双脚脚尖顶着柜子拉手或者床下沿，双手伸直，卷腹，保持这个动作三十秒以上，每天练三组。
男性腹肌锻炼 男性腹肌锻炼 中年人腹肌训练
居家健身锻炼，每天安排五分钟锻炼腹肌核心！
坐姿抬腿：强化核心力量，锻炼大腿肌肉耐力。在练这个动作时，会感觉到腹部吃力，大腿肌肉受力。
躺姿垂直举腿：这个动作很简单，可以锻炼腿部肌肉，提升肌肉活力。把肩膀微微抬起，就能锻炼到核心力量。
蜷缩式动作：双脚脚尖顶着柜子拉手或者床下沿，双手伸直，卷腹，保持这个动作三十秒以上，每天练三组。
男性腹肌锻炼 男性腹肌锻炼 中年人腹肌训练
