想一辈子远离结石困扰，把这 3 句忠告刻进心里 反复长结石，就怕引发肾积水、损害肾功能，甚至导致肾衰竭等严重后果。想要有效预防结石，就得摸清结石形成的“门道”。大家好，我是泌尿外科李医生，从事泌尿系统结石诊疗工作 30 余年了，见过太多结石患者从最初的“没察觉”，逐渐发展到结石疼痛发作、肾功能受损，最后不得不进行复杂治疗的情况。所以，我特意总结了 3 句话，帮大家避开结石的“陷阱”，远离结石带来的痛苦。 科普不易，大家可以点个免费的小红心，转发给家里平时喝水少、爱吃高钙高草酸食物的人。 第一，结石是“饮食雷区”踩出来的 我们每个人身体都有一定的代谢和调节能力，但要是天天大鱼大肉、无节制地摄入高钙、高草酸、高嘌呤食物，就如同在身体里埋下了结石的“种子”。比如，菠菜、竹笋等富含草酸，牛奶、豆腐等钙含量高，动物内脏、海鲜等嘌呤含量丰富。当这些食物吃多了，草酸、钙、尿酸等物质在体内过量堆积，就容易结合形成草酸钙结石、尿酸结石等。而且，很多人喝水还特别少，尿液浓缩，这些结晶物质就更难排出体外，时间长了，结石就会逐渐“长大”。我们虽然无法改变身体的基础代谢特性，但完全可以管住自己的嘴，少吃这些容易“催生”结石的食物，多喝水，增加尿液量，帮助把这些有害物质排出体外。 第二，很多人的结石是“憋”出来的 尿液是身体排出代谢废物的重要途径，其中就包括可能形成结石的物质。然而，不少人因为工作忙、不方便等原因，经常憋尿。比如，长时间坐在办公室开会、开车，有了尿意也强忍着。憋尿会使尿液在膀胱和肾脏里停留时间过长，尿液中的晶体物质就容易沉积下来，逐渐形成结石。还有些人觉得，只要身体没有出现疼痛等症状，结石就不存在，也不用去管它。这种想法是大错特错的！很多结石在早期并没有明显症状，但它会在不知不觉中损害肾脏功能。等到出现剧烈疼痛、血尿等症状时，往往结石已经比较大，或者已经对肾脏造成了严重伤害。所以，我们一定要提醒自己和家人，不管有没有症状，都要关注尿液情况，定期进行体检，及时发现并处理结石问题。 第三，结石怕“懒”，久坐不动易“招石” 现在的生活方式，让很多人变得越来越“懒”。上班坐在电脑前一动不动，一坐就是一整天；下班回到家，就躺在沙发上玩手机、看电视，缺乏运动。长期久坐不动，身体的代谢会变慢，血液循环也不通畅，这会影响肾脏对尿液的过滤和排泄功能，使得尿液中的结晶物质更容易在肾脏和泌尿系统中沉积，从而增加结石形成的风险。而且，缺乏运动还会导致体重超标，肥胖又会进一步加重身体的代谢负担，形成恶性循环。其实，只要我们每天抽出一点时间，进行适量的运动，比如散步、慢跑、跳绳等，哪怕只是快走半小时，就能促进身体的新陈代谢，增强肾脏功能，帮助尿液顺利排出，减少结石的形成几率。 最后想跟大家说，结石虽然不是绝症，但一旦发作起来，会让人痛苦不堪。不过大家也不用过于担心，只要记住这 3 句忠告，合理饮食、不憋尿、多运动，就能有效预防结石的发生。生活中，我们难免会有一些不良习惯，但健康才是最重要的。只要我们保持积极的心态，养成良好的生活习惯，好好呵护自己的身体，就不用害怕结石找上门来！
