🔥睡前减脂运动，边玩边瘦‼️瘦全身
小毒减脂
2025-09-06 02:41:17
睡前做一遍这6个动作，让你轻松✂️肉肉
🌈平板支撑:保持两分钟
⚠️平板支撑时不要塌腰，身体撑起来，不要耸肩
✅长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线
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🌈下犬式:保持1分钟
⚠️脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微微弯曲膝盖然后再踩下去
✅这个动作可以让小腿变细变直
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🌈平躺侧抬腿:30次（交换腿）
⚠️头自然枕在手臂上，另一只手撑地，保持肢体平衡，抬腿做上下运动
✅平躺侧抬腿可以瘦大腿和臀部
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🌈双腿交叉:30次
⚠️平躺在垫子上，腹部用力将腿抬起
✅可以瘦腹部,臀部和大腿根部
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🌈提臀:50次
⚠️平躺于地面，臀部发力撑起身体
✅可以瘦肚子，提臀，提升臀部线条
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🌈侧平板支撑:两侧各1分钟
⚠️侧躺在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面，腹部收紧，盆底肌收紧
✅可以锻炼核心肌群，塑造腰部,臀部,腹部线条。帮助维持肩胛骨平衡，让背部线条更加迷人
每天睡前或者起床前做一遍这6个动作，让你不知不觉变纤细[派对R][派对R][派对R]
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