减脂期绿叶蔬菜可以吃到撑吗
减脂期吃绿叶蔬菜：“足量”比“吃撑”更明智
作为踩过“吃撑”坑的减脂人，我真心觉得绿叶蔬菜虽好，却没必要吃到撑。
绿叶蔬菜的减脂优势很突出：每100克热量大多才20-30千卡，几乎不占每日热量额度；丰富的膳食纤维能快速填充胃袋，吃完几小时都不饿，还能促进肠道蠕动，避免减脂期常见的便秘问题。像生菜、油麦菜这些，简单水煮或凉拌就好吃，确实是减脂好搭档。
但“吃到撑”的体验太差了。一次我空腹吃了两大盘炒菠菜，没过多久就腹胀难忍，连正常走路都不舒服——膳食纤维单日推荐量才25-35克，超量只会加重肠胃负担。更关键的是，胃被蔬菜占满后，根本吃不下鸡蛋、鸡胸肉这些优质蛋白，长期下来不仅容易乏力，还可能因肌肉流失拖慢代谢，反而影响减脂效率。
其实每日吃300-500克绿叶蔬菜就够了，搭配好蛋白质和少量杂粮饭，既能控制热量，又能营养均衡，减脂反而更轻松持久。
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