1，扭曲现实的煤气灯效应。情感操纵的高手擅长改写共同经历的剧本，让你开始怀疑自己的记忆、判断乃至理智。这种心理操控手段被称为“煤气灯效应”，得名于一部老电影《煤气灯下》，片中丈夫通过调节煤气灯亮度并坚持否认变化，使妻子怀疑自己的感知。在婚姻中，这种操纵表现为：他明明说了伤人的话，却坚持我没那个意思，你太敏感了；他屡次失约或失信，却反过来指责你斤斤计较，不够大度；甚至当你指出他的行为不一致时，他会编织一套看似合理的解释，让你觉得是自己误解了。像上面吵架的夫妻，男人一直在递进式操纵妻子的情绪，从而坐实妻子“疯了”。这种操纵的可怕之处在于，它不仅仅是否定事实，更是系统地否定你的感受和认知能力。当你表达受伤时，他说你“过度反应”；当你提出合理质疑时，他说你“胡思乱想”；当你依据事实争辩时，他暗示你“精神有问题”。久而久之，你开始相信自己真的太过敏感、不够理性、容易误解他人。你失去了对自身感受的信任，也失去了判断是非的自信。你变得越来越依赖他的解释和判断，因为在你看来，自己的感知已经不可靠了。这种自我怀疑是心灵深处的裂痕，它让你在遭受不公时保持沉默，因为你不确定那是否真的是不公；它让你在感到痛苦时选择隐忍，因为你怀疑那可能只是自己的过度反应。你被困在一个由他人定义的现实中，迷失了通往真相的道路。
