107岁老人，分享长寿秘诀：不靠走路，而是坚持这5件事 不少人觉得长寿要靠锻炼，天天走路才行，可这个年纪的老人，腿脚其实早就不灵了，反倒是她那些看起来不起眼的习惯，才是真正的秘诀。有医生也说了，很多高龄老人活得久，不是靠跑得快，而是靠养得稳。 别看有些老人不爱走动，可人家起得早，吃饭定时，一天三顿不拖不欠。胃肠道功能随着年龄下降，老年人更容易消化不良，吃得不规律还容易引起胆汁反流、慢性胃炎这些毛病。 长期坚持规律饮食，不但减少肠胃负担，也能控制血糖和血压波动。现在的指南也建议老年人每日分餐清淡，少量多餐，增加膳食纤维的摄入，这种看似简单的习惯其实很关键。 情绪也不是随便的。有些人爱生气，动不动就上头，但她性子慢，遇事不急。医学上叫心理韧性强。情绪波动大容易刺激交感神经系统，导致血压上升、心率加快，还会影响免疫系统。 长年积压情绪，增加中风和心肌梗死的风险。研究数据表明，保持稳定情绪的人，心血管疾病风险下降超过三成。比起吃啥补品，能把心态养好，才更重要。 人老了还得勤动脑。有些老人一整天看电视，不说话不思考，记忆力下降得快。她倒不一样，每天写写日记，数数菜钱，还记得家里谁喜欢吃什么。 这种主动用脑的行为其实有助于延缓脑萎缩的速度。神经科学上有个词叫认知储备，就是说大脑就像一个银行，用得越多，老了越不容易亏。活得久的人，往往不是身体最好，而是脑子不糊涂。 还有一件事很少人提，但真的很重要，那就是睡得稳。别看年轻人可以熬夜到两点，老年人可受不了。她晚上八点就躺下，早上五点起床，虽然时间早，但每天都睡够。 有研究说，老年人每天睡眠时间控制在七小时左右最合适，过短或过长都和死亡率升高有关。长期失眠不但影响情绪，还会打乱激素分泌，增加患糖尿病和老年痴呆的可能。 再有一点说出来大家可能不信，她几乎不吃保健品，也不追流行营养品。饭桌上是粗粮多、糖油少，青菜不放味精，肉吃点但不贪。 国家营养指南其实早就强调，老年人要多吃优质蛋白，像鸡蛋、豆腐这种，少吃腌制、加工食品。这类食物含有大量亚硝酸盐和添加剂，会加重肝肾负担，对年纪大的人来说负面作用更大。 活那么大岁数，靠的不是啥“长寿药方”，更不是别人说的什么秘技。反倒是她坚持的那几样平常事，看起来不起眼，但一直做，就成了保命的法宝。
