别信偏方！皮肤科医生揭秘：这3种营养才是头发“续命丹” 网上天天传“吃这个生发、吃那个防秃”，但很多人吃错了方向！我表弟，一个996程序员，头顶秃了一块才去看医生。结果发现，他天天外卖，蛋白质摄入量连推荐值一半都不到。 医生一句话点醒他：头发是“吃”出来的，但关键不是黑芝麻，而是这3样： 第一，铁元素是头发的“氧气瓶”。 一项研究跟踪了上百位脱发者，缺铁的人毛囊活性直接下降三分之一。很多女生节食减肥，头发大把掉，根源可能就是“铁皮塌顶”（贫血+秃顶）。 第二，蛋白质是头发的“建筑材料”。 有实验显示，每天补足优质蛋白（比如80克鸡胸肉），发量密度能提升近两成。但别狂吃！过量（比如天天烧烤大排档）反而会刺激头皮疯狂出油，堵住毛囊。 第三，B族维生素是“代谢引擎”，但讲究平衡。 比如B7（生物素）能提速头发生长，但B2吃多了反而加重头屑。营养不是越多越好，精准补充才关键。 所以，别瞎补！头发需要的是全面、均衡的营养支持。像那种把铁、蛋白质代谢所需的B族维生素、锌等关键营养科学配好的维生素，每天可以吃几个。记住：喂饱毛囊，头发才能自己“长”回来。
