分享三个盘腿瑜伽技巧，让身体更柔，内心更平静~ 1.热身髋部：先做“蝴蝶式”（

体育老喵 2025-12-21 01:53:11

分享三个盘腿瑜伽技巧，让身体更柔，内心更平静~ 1. 热身髋部：先做“蝴蝶式”（脚心相对，膝盖上下轻扇），激活髋关节。 2. 巧用辅具：臀部下方垫瑜伽砖或折叠的毯子，让骨盆自然前倾，脊柱立刻挺拔。 3. 交替练习：单腿盘坐（半莲花），左右定期交换，避免身体不平衡。小贴士：盘腿时用手轻拨臀肌向后，就像“给坐骨腾出沙发”，瞬间稳定又舒适！每天坚持几分钟，你会发现髋部越来越灵活，静坐也更专注~ 瑜伽瑜伽美女身材好瑜伽坐姿教程练瑜伽生活

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