医生让我手术，我转身爬了三个月。 不是玩笑。二十年前洗车伤腰，片子显示腰骶椎膨出。我没医保，只能自救。作为按摩师，我清楚：腰椎需要的不是被“治疗”，而是被“还原”。爬行，就是让脊柱回到出厂设置。 手掌膝盖着地，像婴儿一样爬行。你的椎间盘压力会骤降到站立的25%。这是国家卫健委2023康复共识里的数据。北京积水潭医院的分级方案更细：从床上跪姿，到地面爬行，再到斜坡进阶。 具体怎么爬？第一周，在软垫上。膝盖疼？戴护膝。手掌不适？用手套。核心不是速度，是模式：收紧腹部，想象肚脐贴向脊柱，然后左手右膝、右手左膝交替移动。每天三次，每次五分钟。 三个月后，我扔掉了护腰。复查时医生看着片子，没说话。现在我把这个方法告诉了无数人——那位工地摔伤腰的瓦工，那位产后腰痛的妈妈。 治腰突，不是对抗重力，而是回归大地。
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