10件小事一个朋友告诉我，2025年，他买了40多万元的保健品。但是，如此“大动干戈”的背后，身体似乎也没有变得更好。我对他说，其实有的时候，不需要“大动干戈”，也不是“花钱越多越健康”。《健康时报》早就报道过，可以尝试在生活习惯上稍加调整，做好10件小事。第一，早餐早点吃。最好不要晚于9点吃，否则血糖控制不力。第二，学会晒太阳。不是要在日头最盛时拼命晒，而是每天向老天爷借点阳气。成年人晒太阳时间控制在30分钟以内。第三，每天笑一笑。爱笑、乐观、豁达的人，感染炎症风险低，寿命更长。孤独、恐惧、抑郁等负面情绪，会使生理年龄变老近20个月。第四，午餐吃得慢。午餐吃得慢，肠胃负担比较小。我自从每天中午直播后，午餐一吃得快，就容易胀气。第五，主食粗一点。多吃一点全谷物，像燕麦、玉米、小米等，有助于降低慢性炎症。第六，餐后站一站。餐后站立，能够提高能量消耗。第七，少一点久坐。平时每坐40分钟左右，就应该站起来活动一下，像泡杯茶，上个洗手间，都可以。第八，适当走一走。每天适当走走路，老年人5000、6000步足矣。第九，晚餐早一点。晚上6点-7点之间吃晚餐是比较合适的。最好别晚过晚上8点。第十，入睡早一些。每晚11时前入睡，要养成习惯。注重这10件小事晏秋秋
