减脂期可以吃拌将吗？麻辣拌低卡点单攻略✅
酒酿小莹子
2025-10-03 08:06:05
hello 大家好🙋
我是莹莹 一个喜欢研究外食不长胖的女孩
今天整理的是拌将的热量！
看看500大卡怎么点拌将吧～
【500大卡怎么点？】
👉底料：酱料基本是90g一盒，约190-220大卡/盒，一盒放1/2或者2/3。（约120大卡-150大卡）。
👉蔬菜：5-8份，约10-15大卡/份，约150大卡。
👉肉类：2份高蛋白类约40-50大卡/份，约150-200大卡。
✅共计：1份底料150大卡+8份蔬菜150大卡+2分肉类200大卡=500大卡
⚠️如果想要吃主食的姐妹可以不放底料，换成油醋汁然后再点一份面类，但是不能全吃可以选择1/3主食或者1/2，这样算下来差不多500大卡。
⭕️减脂小tips：
1️⃣高蛋白肉类可以选鸡肉片、鹌鹑蛋、鸡蛋、巴沙鱼片、毛肚、鸭血等这些一看就是天然的食材。
2️⃣半加工丸子和主食类可以少吃，选碳水的话可以选择玉米、红薯片、土豆片等。
3️⃣要是觉得麻酱热量太高，可以选择油醋汁/骨汤。
4️⃣豆制品的热量其实并不是很低，吃的时候尽量选天然豆制品，别选油炸加工过的哦！
5️⃣腊肠、培根、年糕这些油脂含量高，喜欢吃的姐妹也要注意控制好量哦！
6️⃣日常吃不到很多种类的新鲜蔬菜的话，选择麻辣拌也是不错的选择！就算每天上班也需要补充膳食纤维哦～
好啦，本期的分享就到这里啦
我们下期再见👋
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