生气会显著影响健康，短期可能引发头痛、胃痛、血压飙升，长期则会损伤免疫系统、心血管和肝脏，还可能加重焦虑、失眠等问题。 1. 深呼吸“降温法”：生气时闭眼深吸3秒、憋3秒、慢呼5秒，重复3次，像给情绪“浇冷水”，快速压下火气； 2. 转移注意力“断联法”：立刻起身走两步、喝口水，或看一眼手机里存的搞笑表情包，别盯着让你生气的事“钻牛角尖”； 3. 口语化“自我劝诫”：心里默念“犯不上为这事儿气坏身子”“不值得”，用大白话给自己“松绑”，别让情绪牵着走。
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