🤰1-40周孕期营养食谱‼️长胎不长肉

之前整理的孕期饮食禁忌很受大家欢迎，但是很多准妈妈表示不知道孕期到底吃什么才好！今天就给大家分享妇产科婆婆为我定制的孕期餐谱[斜眼R]，长胎不长肉，从怀孕1-40周每周吃什么，都写得很明白，还在为吃什么而发愁的准妈妈可以直接保存打印呢~[得意R] . 🤰孕期食谱→图①-② PS：鱼虾类过敏的准妈妈需注意食材 . 🌈孕期各阶段关键营养怎么补 🚩孕初期： ▪️补充叶酸 👉怀孕前3个月开始补充，吃到怀孕3个月后 补充量：每天400μg 怀孕初期是胎宝宝各组织器官开始形成的时期，需要摄取足够的叶酸，防止早产和胎儿畸形。 . ▪️DHA不能少 👉建议从孕3月补充到哺乳期 DHA俗称“脑黄金”，是大脑和视网膜的组成部分，整个孕期胎儿的大脑都在快速发育，宝宝吸收和储存DHA的效率高。 . 💁‍♀️中国居民膳食营养参考摄入量有明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200mgDHA。 ➡️富含DHA的食物：深海鱼🐟、藻类、菌菇类 . 🐟深海鱼富含大量DHA，但同时含汞量也比较高，在挑选时尽量选择体型小、高DHA、低汞的鱼，或者直接通过补剂补充。 💁‍♀️我孕期吃的是艾瑞可孕妇DHA，因为是过敏体质，平时吃鱼虾类比较少，所以直接吃DHA补剂来补充了，艾瑞可孕妇DHA是天然藻油提取的，不含EPA[赞R]，很纯净~每天1粒就能满足一天所需[派对R]！里面还添加了维生素D3和维生素E，帮助胎儿大脑发育的同时还促进了钙吸收，关键没有鱼油那么腥，而且哺乳期也可以放心吃，DHA会通过母乳传递给宝宝！[萌萌哒R]我觉得性价比蛮高的~[喝奶茶R] . 🚩孕中期和孕晚期： ▪️合理补铁 👉4个月开始做预防性补 👉补铁量要根据准妈妈是否贫血而决定 4-6个月是胎儿生长发育的关键时期，孕中期由于血容量增多，大部分准妈妈会出现生理性贫血，进而导致胎盘血红蛋白缺失，影响宝宝发育。 ➡️富含铁的食物：瘦肉、肝脏、猪血、车厘子等 . ▪️合理补钙 孕中期是准妈妈补钙的黄金时期，因为胎儿发育成型需要大量的钙。 👉孕早期：800mg/天 👉孕中期：1000mg/天 👉孕晚期：1000-1200mg/天 🔴补钙的同时需补充维生素D. ➡️富含钙的食物：乳制品、蔬菜、豆制品、鱼类、肉类等 . 💁‍♀️孕期营养餐谱和营养补充干货就分享到这里了，下期再见~