医生：不困不要躺床上，半夜醒来不要看时间
亦浩说健康
2023-09-14 15:14:02
最近在看《快眠大全》，学到了好多睡眠知识：
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关于起床：
①醒来后想睡回笼觉，可以靠着床，坐着睡，改变了大脑的重力方向，这样可以避免睡了回笼觉后更疲惫
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②睡前说3遍起床时间，让大脑做好起床的准备
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③不要过度依赖持续响铃功能，你会起床越来越困难
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④醒来后要马上换衣服，不要让皮肤接触睡觉时产生的废弃物质
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关于更好入睡：
①洗完澡1小时候再睡觉
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②睡前要做好脚踝和脖子的保温
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③睡前看晦涩难懂的书，让大脑不清醒
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④当你思虑太多时，可以睡前做家务，能够镇静额叶
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⑤盖厚重的被子能睡得更好，因为压力刺激降低大脑的清醒
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其他睡眠提醒：
①夜里醒来不要看时间，越是看时间，越会在同一时间点醒来
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②躺了30分钟还没睡着，就下床，因为睡不着会让你有压力，不安焦虑随之而来，不如起床做自己喜欢的事，让心情愉快
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③不困就不要躺在床上，因为躺在床上想东想西，大脑会认为床是思考心事的场所
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④不要在床上做与睡觉无关的事，我们需要让大脑记住床是睡觉的场所
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