45岁93斤，干净饮食真的能养出高能量

我今年45岁，体重维持在93斤上下，被人夸奖精力充沛，能量高。我保持高能量的一个关键就是少吃东西 · 我少吃是被我之前的老板影响。他半百的人，无论工作多忙，他总是神采奕奕，有使不完的劲，他教我其中一个原因就是少吃 · 然后我发现，自己多吃后，的确容易发困乏力。就如中医说的，吃太多，脾胃负担非常大，身体的能量都拿去运化食物了，怎么可能有精力去做别的事情。 · 经过这么多年的极简饮食后，我总结了一些经验，分享给大家： · [一R]一定要细嚼慢咽。吃得慢，只吃一些就会感到饱。初期，可以试一试第一口嚼49下，会慢下来。其次吃东西，不要玩手机那些。我观察过，当我边看剧边吃东西时，机械式进食，就像流水化工作一样，会变快 · [二R]所食皆所爱，每一顿饭都要吃自己喜欢的食物，不要为了减肥只吃水煮菜、水煮蛋。我不爱吃零食，容易饱腹感和满足感，就是在正餐时候得到了满足，吃着自己喜欢的食物，身心满足了，食欲被安抚住了。如果食欲实在太大，可以喝一喝苹果醋，会有抑制作用，我会在饭前1小时喝，感觉没有那么容易饿，对碳水没那么想吃。 · 心理学上有一句话：如果你吃进去的食物远远超过你需要的，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。所以，大家不要老是吃自己不喜欢的，食欲不稳定就容易暴饮暴食。 · [三R]饮食有节，饮食需要节制。节制不等于不吃，或者少吃。我给自己规定每天的饮食主要摄取身体所需营养物质，比如主食、蔬菜、肉类，烹饪方式随意，但一定要是看得见原始食材，在此基础上少油少盐，这一部分占每日饮食80%。另外，也可以吃自己想吃的食物，比如吃点薯片、饼干，比如一些重口味的食物，这一部分占每日饮食20%。大家不用害怕高热量食物，只要保证好每日80%的都在摄取健康食物，那留给20%的，也吃不了太多了。 · [四R]不要做或者买太多菜。食不浪费。宁可吃不饱，下一顿再补。也不要高估自己的食量，煮一大盆，吃剩菜剩饭对身体也不太好 · [五R]加强少吃的动力。《黄帝内经》中说: “饮食自倍，肠胃乃伤。”《少食生活》也说很多疾病来自吃多了。当我认识到多吃的危害后，心理一直告诉自己，吃饭八分饱，疾病自然少。再者，我会因为吃撑难受，会后悔自责，这种内耗我不想要。 · 少吃东西不是节食，而是让身体更灵活！如果为了瘦毁了健康，那就不值得了。请姐妹们一定要科学的少吃。