放松颈、腰、腿 ，每天坐着就可以锻炼！
现代人中，要想挑出一条“好腰”，真心不容易。不然，怎么身边的人动不动就说——“哎呀，我这条老腰啊”“我腰好疼啊”?
“上班对着电脑，下班瘫在沙发”肯定是大多数人的日常，但你可能不知道，你的腰痛正是由于你最爱的姿势造成的！那么我们应该如何放松自己呢？其实坐着就能完成！
①抬头后仰：坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。
②搓腰：端坐着，将两手掌对搓数10次，待发热后，两手掌顺着腰椎两旁，向下搓到尾骨处，再向上搓到两臂后肘尽处，连续搓36次。
③坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将水瓶或书本放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
避免久坐，远离腰痛、正确坐姿，对自己负责
第一步：调节椅背的角度
将座椅靠背的倾角调整在95~105度范围内，目的在于减少椎间盘内压。
第二步：增加一个靠垫
在腰部放置一个靠垫，支撑腰部，注意靠垫不宜放得太高、太大、太厚，以10公分厚度的软垫为好，这样更符合腰椎的生理前凸。
第三步：背部自然挺直地坐
坐下来之后，让上身保持自然挺拔的状态，不要紧绷。
坐好之后，看看有没有做好这几点：
1、颈部、胸部、腰部在同一直线上；
2、膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角；
3、肩膀在坐骨的正上方；
4、手肘放松且与桌子平行；
5、双脚平放，分担部分躯体重量。
#腰痛##忆果缘1971##教你如何来看病#
