腰痛别只知道贴膏药！这几个有效办法，赶紧收藏！
你知道吗？大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。国内对成年人的研究结果表明：35～55 岁年龄段是腰痛的易发年龄。而需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群，腰痛的患病率一般较高。
改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。更重要的一点，对于腰肌劳损来说，如果平时能坚持锻炼，腰痛也不会那么容易发生。
但是，很多人都会想：平时工作那么忙，哪有时间去健身房；冬天这么冷，户外运动就算了吧；下班就累成狗，根本不想动……
那么，有没有不累的、时间短的、在家就能做的练习，还能对腰痛缓解特别有效的呢？
当然有！
1、卧床躺平，注意休息
腰痛时可以卧床休息，选择软硬适中的床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。
2、热敷治疗
将毛巾包着热水袋后敷在腰痛的地方，这样能缓解腰肌劳损的疼痛症状，还能促进腰部的血液循环，将湿气和寒气排出体外。
3、避免腰部过度疲劳
不管是工作还是学习都要劳逸结合，适当休息，让腰部得到放松，减少腰肌劳损的出现。
4、不宜久坐、久蹲、久站
平日里要注意姿势，腰杆挺直坐，不宜保持一个姿势时间太久。在僵坐一小时后要换一个姿势，适量的进行活动，减轻腰椎的负重力。
总之，应对腰肌劳损，平日里要纠正不良姿势、注意休息、避免过劳，再配合科学的用药和理疗，减少病痛复发，才是关键。当然，腰痛的导致成因有很多种，要先分清状况，才可有效缓解。#腰痛##教你如何来看病##忆果缘1971#
