医生：学会欺骗大脑，是养成好习惯的关键

作者是一名消化外科医生，从蕞简单行动——不再吃劣质油开始，渐渐养成健康习惯，对此他分享了7条战术： · ①从能产生成就感的小事情开始 ②一大早就做 ③不留做不完的事情 ④将未完成的事情记下来 ⑤想养成习惯的事情要留下记录 ⑥和已养成习惯的事关联起来 ⑦安排一天的日程时要便于坚持 · 一旦决定要养成习惯的事情，就要做好以下3点: · 1.让这件事简单到找不到不做的借口 2.在自己无意识会做的事情前后，有意识地做这件要养成习惯的事 3.在养成习惯前不要加量 · 同时，不要考虑养成习惯后的结果，比如瘦下来、增加肌肉、消除便秘等，要集中精力于养成这个习惯本身. · 最后，马上就2024年，宝子们可以从以下习惯开始： · 早上起床后，先喝1杯柠檬水排du 每天喝2 L以上的水、 摄取优质的油 避免吃深加工食品 控糖 多吃蔬菜和水果 不要过量摄入动物蛋白和乳制品 实践持续12小时的间歇性断食 天中安排进食的思路 开始每天30秒的运动 每天睡7小时以上，睡前做10次深呼吸 内容来自《好习惯胜过好医生》