一人食🍃吃得干净真的好好瘦！

好喜欢自己做饭呀！ 其实简单的食材➕简单的烹饪 就能做出很棒的减脂餐了 干净又美味[色色R] . 今天吃的是黑椒牛肉粒➕清炒圆白菜➕蛋皮 吃起来感觉很舒服[害羞R] 做起来也超简单～～ . 《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每天食盐摄入量不超过5克。所以日常健康饮食我都挺偏爱少油少盐的，平常也会注意控制糖分的摄入～ 一则高油高盐高糖确实不太适合体重管理期； 二则高盐饮食会让人胖得越快...[惊恐R] 根据中国疾病预防控制中心2022年发表的《中国成年人盐摄入量与肥胖的相关性研究》发现，盐摄入量与肥胖以及中心性肥胖风险均呈正相关关系。所以，吃得越咸胖得越快是真的。 三则感觉…习惯了清淡饮食后，再吃很多很油很咸的食物，反而会感觉有点抗拒！！ . 随着对健康生活的追求，我也在逐步调整自己的饮食习惯[害羞R] 像现在大热天的，偶尔也想喝点甜甜的冰镇饮料🥤 不过我今天已经吃了一个小甜点了，在饮料上就会优先选择无糖汽水啦！无糖饮料一般用甜味剂代替糖提供甜味，减糖不减甜，既满足了甜味需求，又不会觉得负担很重！ . 只要咱们合理控制盐油糖的摄入，其实身材管理真没有那么困难啦～ 大家也可以尝试从“盐”开始，学会科学“三减”（减盐、减油、减糖），养成健康的生活方式[萌萌哒R] . 🥬 食材：牛肉、圆白菜、鸡蛋 1️⃣ 牛肉切粒，加半勺淀粉、1-2勺生抽、少许黑椒海盐、一点点油，抓匀腌制15min左右； （对腥味比较敏感的话，牛肉可以冷水浸泡10min后再切粒腌制） 2️⃣ 少油，放入牛肉粒，大火快速翻炒至刚熟状态即可； 3️⃣ 少油，放入洗净的圆白菜丝，翻炒变软，起锅前加适量黑椒海盐拌匀即可； 4️⃣ 碗中打入1-2个鸡蛋，加一点点食盐拌匀； 5️⃣ 无油/少油，倒入蛋液，小火摊熟，盛出后切成蛋丝即可。